Ang pagkawala sa timbang sa labing madali ug kutob sa mahimo mao ang usa sa mga sentro nga buluhaton sa mga representante sa "patas" nga sekso nga naningkamot alang sa pag-uswag sa kaugalingon. Aron mahimong tag-iya sa usa ka maluho nga numero, ang mga batang babaye andam sa paghimo sa labing radikal nga mga lakang. Ang kakapoy nga mga welga sa kagutom kasagarang mosangpot sa makapasubo nga mga resulta; ang mga babaye makaangkon ug luspad nga pamanit ug lainlaing mga sakit. Ug kini mao ang importante nga makasabut: kamo kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa hinay-hinay, mahibalo sa pipila ka mga lagda aron sa pagkuha sa gitinguha nga resulta. Karon kita maghisgot kon sa unsang paagi mawad-an sa gibug-aton nga walay kadaot sa imong panglawas sa usa ka bulan (30 ka adlaw). Ang tahas sa pagkawala sa 10 kg sa usa ka bulan sa balay giklasipikar nga grabe ug nagrepresentar sa grabe nga tensiyon alang sa lawas.
Nagdamgo ka ba nga mawad-an sa timbang, apan nahadlok sa mga problema sa kahimsog? Ang pagkawala sa mga kilo sa 4 nga mga semana nga wala’y negatibo nga mga sangputanan posible kung imong gihiusa ang pisikal nga kalihokan ug husto nga nutrisyon. Ang usa ka hiniusa nga pamaagi ug pagdasig makatabang kanimo sa pagtangtang sa mga gidumtan nga mga libra nga wala’y gibug-aton ang imong lawas.
Mga tip sa pagkab-ot sa mga resulta minus 10 kg sa 30 ka adlaw
Ang tahas mahimong sayon alang sa mga representante sa patas nga sekso gikan sa 16 ngadto sa 50 ka tuig ang panuigon nga sobra sa timbang nga labaw sa 20 kg. Apan, ang mga tawo nga nag-antos gikan sa mahait ug laygay nga mga sakit, ingon man usab sa lactating ug mabdos nga mga babaye kinahanglan nga dili mawad-an sa gibug-aton sa madali. Posible nga mawad-an sa gibug-aton sa 4 nga mga semana nga wala’y mga problema kung sundon nimo ang mga rekomendasyon.
Una, kinahanglan nimong masayran: ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikonsumo kinahanglan nga mas ubos kaysa sa gidaghanon nga imong gisunog. Kung dili, ang mga deposito sa tambok magsugod sa pagtipon. Kung ang lawas magsugod sa pagsunog sa kasamtangan nga tambok, ang outline sa imong lawas magsugod nga mahimong mas madanihon. Gusto ba nimo nga mawala ang eksaktong 10, dili 3? Hupti ang negatibo nga balanse.
Ikaduha, ayaw pagsulay sa pagsugod sa pagpuasa. Ang usa ka higpit nga limitado nga pagkaon alang sa 1 ka bulan magdala sa kakulang sa sustansya sa lawas, nga makabalda sa pag-obra sa daghang mga sistema. Ug dili nimo mapadayon ang usa ka estrikto nga ritmo sa dugay nga panahon. Unya ang nawala nga gibug-aton mobalik sa doble nga gidaghanon. Ang 10 kg nga paglakaw nga wala’y kadaot labi ka bililhon kaysa 15, nga sa dili madugay mobalik nga adunay daghan pa.
Kinahanglan ka nga mopili sa usa ka pagkaon nga angay kanimo. Ang labing makatarunganon nga pamaagi aron epektibo nga mawad-an sa mga kilo sa 4 nga mga semana ug dili maputol ang imong pagkaon mao ang pagpakunhod sa nutritional value sa pagkaon ug pagdugang sa konsumo sa kaloriya. Ang pag-ehersisyo ug hustong nutrisyon makahimo sa kadaghanan sa trabaho, nga moresulta sa pagpalambo sa kaayohan ug pagtamod sa kaugalingon.
Ikatulo, ayaw kalimti ang pag-inom sa imong mga bitamina. Aron makab-ot ang imong katuyoan sa 4 nga mga semana, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka pagkaon, ang imong lawas dili makadawat sa tanan nga mga matang sa kinahanglan nga mga sangkap ug microelement. Ang hinungdan makaapekto sa imong panglawas, kaayohan ug panagway.
Ikaupat, ang sport kinahanglang mahimong importanteng bahin sa imong kinabuhi. Kung magsugod ka nga mawad-an og timbang nga paspas, ang imong panit wala’y panahon sa pagpahiangay kanimo. Ingon sa usa ka resulta, kini mahimong mawad-an sa elasticity. Aron mapugngan kini nga mahitabo, ang lawas kanunay nga nagpabilin nga bata ug himsog, gikinahanglan ang pisikal nga kalihokan. Dili nimo limitahan ang imong kaugalingon sa sports sulod sa 30 ka adlaw o duha ka bulan; himoa ang pisikal nga kalihokan nga usa ka regular nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina.
Ang dili makadaot nga pagkawala sa timbang kinahanglan nga mahitabo nga wala’y mga tambal. Kalimti ang bahin sa mga komersyo alang sa "milagro" nga mga pildoras nga nagsaad og talagsaon nga mga resulta. Kadaghanan sa mga suplemento sa pagkaon nga walay pagkaon dili makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, ug mahimong hinungdan sa dakong kadaot sa lawas.
Ang nag-unang mga sayop sa mga gusto nga mawad-an sa usa ka daghan sa gibug-aton
Ngano nga ang uban dali nga mawad-an og sobra nga mga libra nga wala’y kadaot, samtang ang uban nagkapoy sa ilang mga lawas nga wala’y kapuslanan? Kon ikaw interesado sa pangutana kon sa unsang paagi mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan nga walay kadaot sa imong panglawas, una sa pagsulay sa pagkat-on gikan sa mga sayop sa uban. Ang pagkawala sa gibug-aton gibabagan sa daghang mga batasan ug mga aksyon nga gisubli naton nga adunay makanunayon nga makanunayon, nga negatibo nga makaapekto dili lamang sa atong hitsura, kondili usab sa atong panglawas.
Usa sa labing kasagaran nga mga sayup mao ang pag-inom og gamay nga tubig. Gikinahanglan ang pag-inom ug daghang lunsay nga tubig nga wala’y asukal o bisan unsang ubang mga additives. Kini nga likido naglimpyo sa lawas ug nagpauswag sa paglihok sa tanan nga mga organo ug sistema sa tawo. Kung muinom ka ug gamay nga puro nga tubig, hinayhinay nga mahiloan ang lawas sa makadaot nga mga butang, nga kinahanglan ibilin kini kauban ang nahubog nga likido. Ang tubig nagpagawas sa mga hilo ug hugaw gikan sa lawas, nga makabalda sa hustong pag-obra sa mga organo, ug busa, ang pagkawala sa timbang.
Adunay bisan mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang nga walay kadaot sa imong panglawas sa tubig. Adunay daghang mga kapilian alang sa ingon nga mga pagdiyeta, apan sa kinatibuk-an ang ilang kahulugan nagsukad sa usa ka butang: matag adlaw, sa usa ka piho nga panahon, pananglitan, tunga sa oras sa wala pa mokaon, kinahanglan nimo nga moinom usa ka baso nga tubig. Daghang mga tawo ang nagdayeg sa ingon nga mga sistema tungod sa ilang pagkaepektibo.
Adunay kaylap nga pagtuo nga alang sa normal nga ninglihok ang lawas nanginahanglan labing menos duha ka litro nga limpyo nga tubig kada adlaw. Ang tsa, kape, carbonated nga ilimnon, mga juice ug, ilabi na, ang nagkalainlaing mga sabaw wala dinhi. Mga. Dugang sa ubang mga likido, ang usa ka tawo nagkinahanglan og 8 ka baso nga tubig kada adlaw. Apan ang kasayuran nagkadaghan nga mitumaw nga kini nga numero gipasobrahan kaayo. Dili ka kinahanglan nga moinom ug daghang litro nga tubig kung moinom ka labaw sa usa ka tasa nga kape o tsa kada adlaw. Ang gidaghanon sa tubig nga imong giinom kinahanglan nga labing menos usa ka litro, ug alang niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ang lagda kinahanglan nga ipataas ngadto sa usa ug tunga ngadto sa duha ka litro. Mas maayo nga pakunhuran ang gidaghanon sa mga tasa sa tsa ug kape nga imong imnon. Kinahanglan nimong kalimtan ang mga tam-is nga ilimnon sa makadiyot. Ang limpyo nga tubig lamang ang nagpadali sa metabolismo.
Unsa ang imong imnon aron mawala ang timbang?
- Limpyo nga tubig
- Green nga tsa
- Mga herbal tincture
- Usahay makaya nimo ang unsweetened compotes ug fruit drinks
Ang pagkaon pagkahuman sa alas-6 sa gabii dili ang labing kaayo nga tabang alang sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, kini nga numero medyo arbitraryo. Kung maulahi ka matulog, ang taas nga pahulay tali sa panihapon ug pamahaw makapahinay lang sa imong metabolismo. Adunay usa ka ilado nga lagda: ayaw pagkaon upat ka oras sa wala pa mobiya sa Gingharian sa Morpheus. Sa kini nga kaso, ang panihapon kinahanglan nga gaan ug ubos ang tambok. Sa gabii, ang mga proseso sa paghilis sa atong lawas mohinay, ang usa ka tawo dili kaayo aktibo sa kini nga oras sa adlaw, wala niya gigamit ang mga natipon nga kaloriya sa wala pa siya matulog. Ang enerhiya nga nadawat apan wala gigasto gikan sa pagkaon sa kadugayan mahimong tambok. Kung ang pagbati sa kagutom dili mobiya kanimo bisan pagkahuman sa usa ka gaan nga panihapon, mahimo ka mag-inom usa ka baso nga kefir usa ka oras sa wala pa matulog.
Ang laing seryoso nga sayop nga makapugong kanimo nga mawad-an og timbang nga dili makadaot sa imong panglawas mao ang dili husto nga mga sumbanan sa pagkatulog. Kon ang usa ka tawo dili igo nga tulog, siya anaa sa usa ka dili maayo nga mood, nga mahimong moresulta sa usa ka tinguha sa pagkaon sa usa ka butang nga tam-is o dili maayo. Tungod sa kakulang sa pagkatulog, kita usab mahimong dili kaayo aktibo, nga, sa baylo, makabalda sa gibug-aton sa pagkawala.
Mga lagda alang sa pagkawala sa 10 kg sa 4 ka semana
Katingad-an, aron mawad-an og 10 kg nga wala’y kadaot sa imong kahimsog sa 1 ka bulan, kinahanglan ka mokaon kanunay. Ang yawe nga pangutana dinhi mao: unsa ang imong kan-on ug sa unsa nga gidaghanon, ug unsa ang imong ihatag. Klaro nga ang fast food ug fatty foods siguradong dili makatabang sa pagpamenos sa timbang. Apan dili kini angay nga "paglingkod" sa celery nga nag-inusara. Siyempre, ang panguna nga gibug-aton kinahanglan nga sa presko nga mga utanon ug prutas, pagkaon sa mga lugas ug maniwang nga karne. Kung, pananglitan, gusto nimo ang usa ka cutlet, dili nimo kinahanglan ipanghimakak ang imong kaugalingon. Mas maayo nga alisngaw kini, ug gamiton ang presko nga mga utanon isip side dish kay sa piniritong patatas.
Ang tambag sa mga nutrisyunista nagpaila sa kamatuoran nga kinahanglan ka mokaon mga 5 beses sa usa ka adlaw, apan sa gagmay nga mga bahin. Gamita ang mga utanon, prutas, pipila ka mga nuts o mga produkto sa dairy isip meryenda taliwala sa mga nag-unang pagkaon, imbes nga adunay lami nga sausage sandwich. Ang labing taas nga kaloriya nga pagkaon kinahanglan nga paniudto. Ayaw pagkaon ug yano nga carbohydrates alang sa pamahaw, kung dili, maghandom ka ug tam-is sa tibuok adlaw.
Giunsa nga mawad-an og 10 kg sa usa ka bulan nga dili makadaot sa imong kahimsog sa balay? Hatagi ang pagpalabi sa protina nga mga pagkaon, ug ayaw pag-abuso sa carbohydrates ug fats.
Sa kini nga kaso, kinahanglan nga bantayan ang pag-ihap sa mga kaloriya, kinahanglan nga mogasto og gibana-bana nga 10% nga labi ka kusog kaysa makuha nimo gikan sa pagkaon. Alaut, aron mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan nga dili makadaot sa imong kahimsog, ang menu kinahanglan dili maglangkob sa mga tam-is ug starchy nga mga pagkaon. Kung wala ka'y kusog nga hingpit nga biyaan ang mga tinapay ug mga tam-is, paningkamuti nga pakunhuran ang ilang konsumo sa labing gamay ug sa adlaw lamang.
Unsa ang una nga kan-on:
- Non-starchy nga mga utanon
- Mga prutas, walay labot ang mga ubas ug saging
- Lean nga karne: turkey, manok, koneho, karne
- Isda ug seafood
- Tibuok nga trigo nga tinapay
- Dairy ug fermented milk nga mga produkto
Daghang mga tawo ang interesado sa pangutana kung giunsa ang usa ka tin-edyer mawad-an og 10 kg sa usa ka bulan nga wala’y kadaot. Posible gyud ang ingon nga pagkawala sa timbang, apan daghang mga lagda ang kinahanglan sundon aron dili makadaot sa nagtubo nga lawas.
Nutrisyon menu, sa unsa nga paagi sa mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan
Pinaagi sa pagbag-o sa imong pagkaon, mahimo nimong hingpit nga mabag-o ang imong kaugalingon. Hinungdanon kaayo ang pagpili sa usa ka pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton sa 10 kg matag bulan (sa 4 ka semana). Aron makahimo usa ka personal nga pagkaon, kinahanglan nimo nga ibase kini nga mga lagda:
- Pag-inom ug labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw. Hinumdomi nga kini kinahanglan nga tubig, ug dili tsa, kape o uban pang mga ilimnon. Pinaagi sa dalan, ang mga carbonated nga ilimnon hingpit nga wala iapil sa imong pagkaon.
- Ang fast food, tambok ug parat nga mga pagkaon, linuto nga mga butang, alkohol ug lainlaing mga tam-is dili imong mga higala. Kinahanglan nimong kalimtan ang ingon nga "mga maayong butang", kung dili, dili nimo makab-ot ang imong katuyoan. Ang ingon nga programa sa nutrisyon (30 ka adlaw nga wala’y junk food) adunay mapuslanon nga epekto sa tibuuk nga lawas.
- Kung gitugutan nimo ang mga rehimen sa pag-inom, ang usa ka pagkaon nga gibase sa pagkonsumo sa eksklusibo nga likido nga mga pagkaon ang angay. Kung sigurado ka nga ang likido dili makapabati kanimo nga busog, pilia ang mga diyeta nga wala maglakip sa mga adlaw sa pag-inom.
- Kung nagpili usa ka pagkaon, tun-i pag-ayo ang adlaw-adlaw nga menu ug ang mga produkto sa pagkaon nga gigamit niini. Kung adunay usa ra ka pagkaon nga dili nimo maagwanta, nan ayaw pagsulay niini nga pagkaon.
- Kanunay nga kontrola ang imong gana, kaon kung gibati nimo ang kagutom. Mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton kung maghimo ka usa ka matinud-anon nga kasabutan sa imong kaugalingon: kung kinahanglan nimo nga mokaon, ug kung gusto nimo ang mga tambal o gikulbaan.
Unsa ang kinahanglan nimong kan-on aron makab-ot ang imong katuyoan? Hatagi ang pagpalabi sa "husto" nga mga produkto, kadtong gigamit sa mga mahigugmaon sa PP. Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa daghang mga prutas ug utanon, maniwang nga karne (manok, veal, koneho, baka), isda ug seafood. Ang pagkaon kinahanglan nga alisngaw, lutoon, lutoon sa hudno, o sinugba.
Mahimo nimong maghimo usa ka indibidwal nga pagkaon aron mawala ang mga kilo sa 30 ka adlaw nga wala’y pagpuasa. Kini nga pamaagi angay lamang alang sa mga tawo nga mahimong limitahan ang ilang kaugalingon ug dili maluoy sa ilang kaugalingon. Aduna ka bay maayong kabubut-on? Opsyon para nimo.
Kinahanglan ka nga adunay carbohydrates alang sa pamahaw. Kini mahimong lugaw, tibuok nga lugas nga tinapay, utanon o prutas. Gitugotan ang gamay nga kantidad sa tambok ug carbohydrates. Ang lugaw nga adunay dugos usa ka maayong kapilian. Ang gidak-on sa pag-alagad dili mas dako kay sa gidak-on sa imong palad. Ayaw kalimti nga 30 minuto sa dili pa ang pamahaw kinahanglan nimo nga moinom usa ka baso nga tubig nga adunay usa ka hiwa sa lemon.
Paniudto – linuto, steamed nga maniwang nga karne o isda nga adunay lugaw o sinangag nga mga utanon, gaan nga sabaw. Hinumdumi: kinahanglan ka mokaon una sa mga protina, ug dayon carbohydrates.
Ang panihapon gaan ug kinahanglan adunay mga protina. Ubos nga tambok nga cottage cheese o kefir, itlog, orange.
Sunda ang husto nga rehimen sa tibuok adlaw: kaon sa gibana-bana nga parehas nga oras, nga hinungdanon kaayo alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang. Ayaw kalimti ang bahin sa mga meryenda. Sa tunga-tunga sa mga nag-unang pagkaon, gitugotan ka sa pagkaon sa mga utanon o prutas, pipila ka mga mani o uga nga prutas, ubos nga tambok nga kefir o cottage cheese. Ang daghang mga pagkaon nga imong gikaon, ang panguna nga butang mao ang pag-obserbar sa tibuuk nga sulud sa kaloriya ug kaon sa gagmay nga mga bahin.
Ang pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpugong sa gana sayon kon mogamit ka og gagmay nga mga limbong. Pag-brush sa imong ngipon imbes nga dessert (usa ka senyales nga ang panihapon nahuman na), kaon samtang nagtindog, pagpili og mga plato sa bugnaw nga mga kolor (kini makapakalma kanimo ug wala'y kalabutan sa pagkaon), panihapon sa kilumkilom ug lingkod sa lamesa nga adunay pormal nga sinina. (ang proseso mahimong mas masukod). Ang itom nga tsokolate makatabang usab kanimo nga mawad-an sa gibug-aton: 2-3 nga mga hiwa ang makapawala sa tinguha nga mag-snack.
Sa kinatibuk-an, ang mga rekomendasyon alang sa mga babaye ug lalaki halos parehas. Siyempre, adunay pipila ka mga bahin sa pagkawala sa timbang sa mga lalaki, apan ang sukaranan nga mga prinsipyo sa pagkawala sa timbang nga wala’y mga welga sa kagutom ug makadaot sa kahimsog parehas alang sa parehas nga mga lalaki.
Minus napulo ka kilo kada bulan pinaagi sa sports
Hinumdumi: ang husto nga nutrisyon ug pagsunod bisan sa labing estrikto nga mga lagda dili magdala sa gitinguha nga sangputanan kung wala ang aktibo nga pisikal nga kalihokan. Dili kinahanglan ang pag-abuso sa pisikal nga kalihokan kung ang lawas dili naanad sa dugay nga pagbansay, kinahanglan nimo nga magsugod sa gamay nga pagbansay. Kung aktibo ka nga nakigbahin sa mga dula, dali nga makab-ot ang imong gusto sa 30 ka adlaw nga wala’y pagpuasa, apan ang husto nga nutrisyon dili kanselahon. Mahimo kang mawad-an sa timbang sa usa ka lamian, himsog ug matahum nga paagi!
Kung nagplano sa pisikal nga kalihokan, tagda ang imong trabaho ug pisikal nga mga kinaiya. Mas maayo nga mag-ehersisyo adlaw-adlaw, alternating light load nga adunay kasarangan. Paningkamuti nga likayan ang sobra nga kapit-os aron malikayan ang pagkaangol ug pagkalaslas. Ampingi imong panglawas!
Sa buntag, hatagi ang pagpalabi sa pagdagan ug pag-inat; ang ingon nga ehersisyo dili lamang makatabang sa paglukso-pagsugod sa imong lawas, apan makapadasig usab kanimo sa tibuok adlaw. Sa gabii, alternate exercise exercises ug cardio training. Sa mga adlaw sa pagpahulay mahimo nimong buhaton ang yoga o pag-inat. Mas maayo nga maghimo usa ka indibidwal nga plano sa pagbansay uban ang usa ka espesyalista. 1-2 ka oras lang sa usa ka adlaw ug sa 4 ka semana dili nimo mailhan ang imong lawas!
Adunay daghang mga paagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo aron mawad-an sa 10 kg: dili nimo kinahanglan nga kapoyan ang imong kaugalingon sa treadmill. Ilabi na kung dili nimo gusto ang pagbuhat niini, ug ang paghisgot sa pagdagan hinungdan sa kalagot. Pagpili usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga gusto nimo. Karon sa Internet makit-an nimo ang daghang mga panudlo kung giunsa paghimo ang lainlaing mga ehersisyo: callanetics, sayaw, Zumba, ug uban pa.
Kung gusto nimo ang mga klase sa ehersisyo, pag-sign up sa usa ka trainer. Mapuslanon ang pag-uyog sa karaan nga mga adlaw ug pag-adto sa seksyon sa sports. Ang usa ka membership sa gym mao ang pinakamaayo nga tiket sa pagkawala sa 10 kg, tungod kay ang hiniusang ehersisyo makadasig ug makabayaw sa imong espiritu. Salamat sa una nga mga kalampusan, nga mahimo nimong maobserbahan sa mga timbangan, gusto nimo nga mag-ehersisyo labi pa.
Ang pagkawala sa timbang nga walay pagdiyeta ug pagdaot sa imong panglawas dili kinahanglan nga usa ka dull nga proseso uban ang panginahanglan sa kanunay nga pagbantay sa imong kaugalingon. Ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton kinahanglan nga mahimong usa ka kulbahinam, sugal nga dula, diin ang mga kadaugan usa ka slim nga numero ug usa ka maayo nga mood!
Posible ba nga buhaton kung wala ang sports?
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan nga walay kadaot sa imong panglawas nga walay sports, ug kini realistiko? Sa tinuud, posible gyud kini, apan dili kini mahimo kung wala ang pisikal nga kalihokan sa hingpit. Kung mawad-an ka og timbang nga dili mag-ehersisyo, ang proseso sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton magdugay. Dugang pa, ang panit mahimong flabby ug magbitay, tungod kay ang 10 kg usa ka hinungdanon nga pagkawala sa timbang. Ang usa ka tawo nga walay sobra nga tambok nga mga pilo, apan adunay sagging nga panit, halos dili matawag nga slim ug madanihon.
Unsa ang buhaton kung gusto nimo nga likayan ang pagbansay, apan adunay usa ka matahum, tono nga numero? Ilisan ang makalaay nga mga ehersisyo sa gym og nindot nga paspas nga paglakaw. Ang pamaagi mas makapahimuot tungod kay kini may kalabutan sa ting-init ug tingtugnaw, ang nag-unang butang mao ang pagsul-ob sa hustong paagi aron dili matugnaw. Maayo nga maglakaw sa layo nga distansya sa ritmikong musika. Importante dili lang ang "paglakaw", pag-ayo sa pagsusi sa lokal nga katahum, apan sa paglakaw dayon. Ang usa ka lasang o parke perpekto alang sa ingon nga paglakaw.
Menu lamesa alang sa usa ka semana alang sa mawad-an sa gibug-aton sa 10 kg sa usa ka bulan
Kung maghimo usa ka plano sa pagkaon, usahay lisud ang pag-systematize sa kahibalo nga nakuha ug masabtan kung unsa ang kan-on sa matag pagkaon. Nagtanyag kami usa ka gibanabana nga adlaw-adlaw nga menu nga mahimong sundon sa tibuuk nga bulan. Ang kadaghan sa mga pagkaon nga protina makapugong sa pagbati sa kagutom, ug ang paglakip sa mga prutas sa pagkaon maghimo sa menu nga labi ka makapaikag.
| Mga adlaw | Pamahaw | Paniudto | Panihapon | snack sa hapon | Panihapon |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Oatmeal, grapefruit | Cottage nga keso | Salmon nga adunay mga utanon | Yogurt | Linuto nga manok, utanon salad |
| Martes | Sandwich nga adunay tinapay nga rye bran | Apple | Giluto nga koneho, stewed talong | Kefir | Nagluto nga isda nga adunay mga utanon |
| Miyerkules (adlaw sa pagpuasa) | Cottage nga keso | Kefir | Cottage nga keso | Kefir | Cottage nga keso |
| Huwebes | Buckwheat, presko nga berry | Yogurt | Pinauga nga isda | Grapefruit | Linuto nga utanon |
| Biyernes | Oatmeal, sinagol nga mga nut | Cottage nga keso | Sabaw sa kintsay | Kefir | Ang dughan sa manok, salad sa utanon |
| Sabado | Sandwich sa tibuok lugas itom nga tinapay uban sa kamatis ug mga utanon, itlog | Yogurt | Giluto nga mackerel nga adunay ginger | Apple | Keso nga casserole |
| Domingo | Rice, utanon | Kefir | Ang dughan sa manok, sinugba nga mga utanon | Cottage nga keso | Steamed nga isda, utanon salad |